psychosociale gezondheid en emotionele gezondheid.

Psychosociale en emotionele gezondheid.

Wat is psychosociale en emotionele gezondheid?

Mensen die mentaal gezond zijn hebben controle over hun eigen emoties en hun gedrag. Ze zijn in staat om de onvermijdelijke uitdagingen in het leven aan te gaan, sterke relaties op te bouwen, productief te zijn en een bevredigend leven op te bouwen. Als er minder leuke dingen op hun pad komen zijn ze in staat om deze te verwerken en weer verder te gaan met het leven.

Helaas nemen veel te veel mensen hun emotionele en mentale gezondheid niet serieus. Alleen als er problemen ontstaan dan geven we er aandacht aan. Het is net als je lichamelijke gezondheid, als je een goede gezondheid en conditie wil hebben moet je aandacht geven aan je lichaam. Dit geldt ook voor je mentale en emotionele gezondheid. Hoe meer aandacht je geeft aan je emotionele en mentale gezondheid, hoe sterker het zal worden. Het goede nieuws is dat je veel dingen kunt doen om je dagelijkse humeur te stimuleren, je weerbaarheid op te bouwen en meer uit het leven te halen.

Mentale en emotionele gezondheid verwijst naar je algemene psychologische welzijn. De manier waarop je over jezelf denkt, de kwaliteit van je relaties en de manier hoe jij omgaat met je gevoelens en de verschillende problemen die op je pad komen.

Mentale of emotionele gezondheid wil niet zeggen dat je geheel vrij bent van emotionele en mentale problemen. Mentale en emotionele gezondheid is veel meer dan alleen vrij zijn van depressies, angsten of andere psychische problemen. Een goede mentale en emotionele gezondheid heeft eerder te maken met de aanwezigheid van een aantal positieve kenmerken.

Mensen die mentaal en emotioneel gezond zijn hebben:

-Een gevoel van tevredenheid.

-Levenslust en het vermogen om te lachen en plezier te hebben.

-De mogelijkheid om goed om te gaan met stress.

-Het vermogen om nieuwe dingen te leren en om te gaan met veranderingen.

-Een goede balans tussen privé en werk, rust en activiteiten.

-Zelfvertrouwen en een hoge zelfwaardering.

-De mogelijkheid om relaties op te bouwen en te onderhouden.

-Het gevoel van richting en zingeving

Deze positieve kenmerken van mentale en emotionele gezondheid geven je de mogelijkheid om maximaal van het leven te genieten. Deze positieve eigenschappen helpen ook goed als je te maken krijgt met moeilijke uitdagingen of stress.

 

Test:

https://www.persoonlijkegezondheidscheck.nl/nl/

gezond ouder worden met cosmetica!!

Hoe kun je elegant ouder worden

·         Ga wandelen. Wandelingen kunnen depressies verlichten, en angsten en spanningen wegnemen. Dus op momenten dat je het gevoel hebt dat het hele universum tegen je samenspant en niets gaat op de manier dat je zou willen dat het gaat, wandel het dan van je af. Maak er een dagelijkse gewoonte van en je zult de voordelen ervan voelen. Je zult in staat zijn om beter te slapen, en je zult je meer op je gemak voelen en uitgerust zijn als je wakker wordt.Wandelen is ook een goede oefening die niet alleen goed is voor je humeur, maar ook ontzettend goed voor je algehele gezondheid. Het zal je helpen je cholesterolgehalte en bloeddruk te verlagen. Het zal je risico op diabetes verminderen en het is geweldig om je gewicht te beheersen.

·         Slaap voldoende. Een goede nachtrust zal je geest en lichaam verlichten. Het zal ook leiden tot een sterker immuunsysteem waardoor je minder kwetsbaar wordt voor ziekten. Medische deskundigen zijn het erover eens dat een goede nachtrust essentieel is voor een gezond lichaam. Een ander voordeel van het krijgen van voldoende slaap is een verbeterd humeur en betere besluitvorming zonder al die negatieve gedachten.Voldoende slaap kan ook helpen gewichtstoename te voorkomen. Wist je dat onvoldoende slaap ’s nachts kan resulteren in gewichtstoename? Dat is wat er gebeurt als je niet voldoende slaap krijgt. Het HGH of de hoeveelheid menselijk groeihormoon in het lichaam wordt verminderd wanneer je niet genoeg slaap krijgt. Dit gebeurt omdat spierweefsel wordt omgezet in overtollig vet. Gebrek aan slaap leidt ook tot de afgifte van insuline en koolhydraten in de bloedbaan, die op hun beurt de stofwisseling zullen vertragen. Hierdoor zal je gewicht toenemen. Dus als je zeker wilt zijn van een gezond gewicht, dan zul je dagelijks minstens 8 uur moeten slapen.

·         Volg een gezond en evenwichtig dieet. Zorg ervoor dat er dagelijks 3 voedselgroepen op je bord liggen, ook wel bekend als de go, grow en glow voedingsmiddelen. Deze 3 voedselgroepen bieden je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren en haar integriteit te behouden!

·         Make-up jong en oud
Toch is er een verschil tussen handelen inzake het veranderingsproces van de huid versus de make-up die we erop smeren als we ouder worden. Als het tijd wordt om de dagcrème te gaan verwisselen, wordt het wellicht ook tijd om te kijken of bijvoorbeeld je oogmake-up en de lippen wellicht een andere make-up kunnen gebruiken.

De meeste mensen hanteren make-up om het gezicht mooier te maken. De betere punten van het gezicht te benadrukken en die prettige frisse en vooral gezond ogende blik te bewerkstelligen. Dat is prima, hoewel sommige mensen make-up gebruiken puur om een statement te maken, is het vooral om het gezicht nog mooier te maken. Maar dan is het wel belangrijk dat je ook gaat kijken naar de veranderingen in je gezicht. Immers, bijvoorbeeld een rimpeltje of lijntje bij de ogen kan oogschaduw hierin doen belanden. Iets waar je tijdens je jongere jaren geen last van hebt. Of de lijntjes rond te lippen, erg lastig als je een fel kleurtje op de lippen doet. Natuurlijk zijn er ook allerlei producten die je daarbij kunnen helpen, maar ook daar moet je dus op letten.

·         Veranderende haarkleur
Daar komt nog bij dat de haarkleur verandert in de loop der jaren. Blond wordt zichtbaar donkerder en hoewel dit helemaal niet erg is, kan dit wel betekenen dat de make-up die je gezicht eerder nog zo mooi deed uitkomen, dat nu minder doet. Je wellicht met andere kleuren moet werken, minder lijnen en meer de natuurlijke vormen en kleuren van gezicht benadrukken (en op deze wijze frisser maken).
Dit geldt helemaal als je haar grijs wordt en je kleurt het niet. Op zich is grijs een kleur die niet per definitie bij ouder wordt meer hoort, want steeds meer jonge mensen kleuren het haar bewust grijs. Een mooie zachtgrijze kleur kan het heel fris ogen of de engelachtig grijze kleur heeft iets meisjesachtigs. Maar daar hoort wel een andere make-up bij. Grijs kan, zeker in combinatie met de lijntjes die enig moment in je gezicht verschijnen, erg hard zijn. Tenminste als je het in de kleuren houdt die je eerder hebt gedragen.

 

Wist je dat?

·         Honing een krachtig wapen is  tegen ouder worden?

·         Je met make-up heel veel rimpels weg kan halen?

·         Je met botox er veel jonger uit gaat zien?

 

Bronnen:

http://www.arganolie.eu/blog/argan-cosmetica/hoe-kun-je-elegant-ouder-worden/

http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/beauty/116286-make-up-als-je-ouder-wordt.html

http://www.arganolie.eu/blog/argan-cosmetica/honing-een-krachtig-wapen-tegen-ouder-worden/

gezond ouder worden!!

Gezonde voeding: véél meer groenten en fruit

Luuk Simons: "In de westerse wereld halen we onze calorieën voor 90 procent uit slechte voeding zoals geraffineerde suikers, dierlijke vetten en snelle koolhydraten en voor slechts 10 procent uit gezonde voeding zoals groenten, fruit, aardappelen, onbewerkte granen, zaden en pitten. Hier valt veel gezondheidswinst te boeken. Want met uitgebalanceerde voeding blijven bijvoorbeeld bloeddruk en cholesterolgehalte gezonder. Ook voelen we ons fitter, krijgen we een betere stoelgang en meer zin om te bewegen en sporten. Daarnaast nemen de risico's af op het krijgen van bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas, et cetera. Gezondere voedingspatronen zoals we bijvoorbeeld in Azië en in mediterrane landen zien, zijn veel minder vet en calorierijk. Ook wordt daar minder vlees gegeten en veel meer groenten, fruit, peulvruchten en soja. Onze voedingstips zijn grotendeels hierop afgestemd. Probeer uit de Chinese of Italiaanse keuken inspiratie te halen en ga vervolgens zelf aan de slag met ingrediënten die je lekker vindt. Juist bij senioren is het belangrijk dat ze meer gezonde voedingsstoffen per calorie binnen krijgen. Verdeeld over de dag adviseren we een kilo groenten en fruit te eten, aangevuld met zaden, noten
en pitten. Daarnaast is het belangrijk om vet- en suikerrijke tussendoortjes zoveel mogelijk te mijden."

Wist je dat?

·         Je van groene thee af kunt vallen?

·         Dat optimisten een lagere kans op een hartaanval hebben?

·  Zeezout ontzettend gezond voor je is ivm aanwezige mineralen?

·         Gezonde vetten ontstekingen in het lichaam voorkomen?

·         Roomboter heel erg gezond is?

Healty recept.

gepocheerde zalm met broccoli

http://www.nubewust.nl/wp-content/uploads/2014/02/Gezond-eten.jpgIngrediënten voor 2 personen

250 gram zalmfilet

500 gram broccoli

390 tomatenblokjes met knoflook

3 sjalotjes

1 eetlepel dragon, gedroogd

2 eetlepels worcestersaus

1 eetlepel appelazijn         

paar druppels tabasco

beetje peper

beetje zout

1/2 citroen, het sap

 

 

Recept:

Vul eerst een waterkoker met 1-1,5 liter water en breng het aan de kook.

Snipper het sjalotje. Doe een eetlepel kokosolie in een pan en fruit de sjalotjes.

Voeg de tomatenblokjes toe op het moment dat de sjalotjes glazig worden.

Voeg vervolgens de 2 eetlepels Worcestershiresaus, 1 eetlepel appelazijn, 1 eetlepel dragon toe en een paar druppels tabasco toe. Wees wel zuinig met de tabasco, het wordt snel te pittig. Breng de saus op smaak met wat peper en zout. Laat de saus een klein beetje indikken op laag vuur.

Zet een pan met een stoommand en een laagje water op het vuur. Snijd de broccoli in stukken en leg het in de stoommand. Stoom de broccoli ongeveer 8-10 minuten. Prik aan het einde regelmatig in de broccoli om te bepalen wanneer deze goed gaar is. Ikzelf geef de voorkeur aan broccoli die nog wel wat knapperig is.

Schenk het water uit de waterkoker in een pan. Het water is inmiddels al wat afgekoeld en dat is exact de bedoeling. Voeg het sap van een halve citroen toe en wat zout. Leg de zalm in het water en laat de zalm 5 minuten garen. Ik weet dat dit een aparte manier is, maar hiermee voorkom je dat je de zalm stuk kookt en toch mooi gaar wordt.

Als je het in deze volgorde bereidt, is alles tegelijk gaar. Haal de zalm uit het water en verdeel het over de borden. Leg de broccoli ernaast en schep de saus eroverheen.

Strooi nog een klein beetje peper en zout over de zalm en klaar is de gepocheerde zalm met broccoli.

 

Eet smakelijk

 

Bronnen:

 

http://supersnelgezond.nl/gepocheerde-zalm-met-broccoli/

http://www.ahealthylife.nl/wist-je-dat-101-weetjes-over-onze-gezondheid/

http://www.anbo.nl/vereniging/publicaties/anbo-magazine/gezondheidstips?gclid=CP23kYXBnskCFSgXwwodICQNUw

http://believein.nl/wp-content/uploads/2014/02/gezond-eten.jpghttps://www.lekkerinhetleven.nl/welzijn/gezond-blijven/artikel/10-tips-voor-een-gezond-leven

https://www.persoonlijkegezondheidscheck.nl/nl/

tips hoe je gezond kan leven:

·         Begin met een goed ontbijt

·         water drinken 

·         Langzaam eten 

·          Regelmatig eten 

·         Gevarieerd eten 

·         Bewegen            

 

 

test!

 

https://www.persoonlijkegezondheidscheck.nl/nl/